去年底參加過一次七天的內觀初階禪修課程，每天從早上4點起來到晚上9點半課程結束，體力上真的很吃力。但是透過大越法師仔細用心的帶領，還有主辦人及法工們的照顧協助，真的感受到這是個實際易行的好方法。之前看過艾克哈特托勒的當下的力量，生活中也會去覺察身、心狀況，但是缺少有確實步驟階段的練習方法，所以不容易有明顯的進步。現在學習了內觀智慧禪的方法，可以更踏實的練習持續，很想在新教室裡分享課程和找同學一起共修，可以穩定持續的進步。因為我個人很喜歡行禪，覺得對提升氣血循環、增加能量很有幫助，所以今天在此先轉貼簡單的行禪方法和法師的MBSC網站，希望透過持續的分享，連結同好一起修學進步。

雪芬

行禪指導

　　選擇一條可以不受干擾、來回行走的小徑或步道，把行禪的一個小時區分成三段。

　　前二十分鐘可以走得稍快一些，默念「左步、右步，左步、右步」，同時注意腳部活動特別明顯的感覺。

　　接下來的二十分鐘，則走得稍微慢一點，默念「提起、放下」、「提起、放下」，同時只注意移動的腳。當默念「提起」時，試著將默念與注意力重疊在腳跟離地的那一剎那。當默念「放下」時，從腳生起沉重感的那一剎那開始，清楚覺知初觸地與貼地變換重心，直到腳完全不動，然後把注意力移到另一隻正準備移動的腳上。

　　在最後二十分鐘，自然而然因為觀照細膩而變慢，走得愈慢愈好，默念「提起、推前、放下」，同時只注意移動的腳。走得愈慢，你的進步將會愈快！

　　行禪期間，你將覺知移動的感覺，可能會顫抖或不穩。尤其在一開始時，動作會無法連續，也可能會經歷有點古怪的感覺，例如覺得自己或腳是被推出去的。

　　練習克制感官，別東張西望，也無須看腳，只要把目光放在身前一些距離即可，以便能看清要去的地方。走路時克制感官能增長定力，它也可避開尚未生起的不善心所。

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